פילאטיס מכשירים שיקומי

העולם המערבי אינו הסביבה הטבעית לגוף שלנו. בעבר, בני האדם בילו את רוב יומם בעבודות פיזיות והליכה, אלו אידיאליות (גם אם לא קלות) לשמירה על בריאות השלד, המפרקים והבריאות הכללית שלנו. כיום רובנו מבלים את זמננו בישיבה או פעולות שאינן טבעיות ואינם מיטיבות עם גופנו. פילאטיס היא שיטת אימון השואפת להוציא מן הגוף את מלוא הפוטנציאל החבוי בו, תוך תרגול מדויק ומובנה. מהו פילאטיס קלאסי? מהו פילאטיס מכשירים שיקומי? למי מתאימה השיטה ומה יתרונותיה?

מהו פילאטיס קלאסי? על מה הוא מתבסס?

השיטה פותחה על ידי ג'וזף פילאטיס במטרה לשמש כשיטה לאימון שיקומי לפצועי מלחמה. מאז השיטה התפתחה והשתכללה ומשמשת גם כשיטת אימון יומיומי לאנשים בריאים או כאלה הסובלים מכאבים כרוניים ואנשים שעברו פציעות, תאונות, ניתוחים ועוד. היא מבוססת על סדרת תרגילים שמטרתם לתקן חוסר איזון, קואורדינציה, כוח וגמישות, עבודה על מערכת השריר-שלד, תפקוד האיברים הפנימיים ושיפור הנשימה. פילאטיס קלאסי הוא מקבץ תרגילים ספציפיים בסדר מסוים והם אינם משתנים משיעור לשיעור. כמו בכל שיטה, גם פילאטיס השתכללה והתפתחה לאורך השנים וכיום ניתן למצוא ווריאציות שונות על המקור שג'וזף פילאטיס יצר.

מהם עקרונות השיטה?

פילאטיס מתבססת על שישה עקרונות:

·         נשימה – נשימה היא המפתח לתנועה, נשימה עמוקה, מכוונת ורחבה.

·         יישום נכון – מאמץ ליישום מדויק של כל תנועה בתרגיל.

·         הקשבה לגוף – ריכוז בכל תנועה והבנה של פעולת הגוף.

·         שליטה – החזקת הגוף במנח הנכון לאורך הזמן הדרוש לביצוע הפעולה.

·         זרימה – תנועה יפה וחיננית גם אם היא אינה קלה לביצוע.

מה בין פילאטיס מזרון לפילאטיס מכשירים?

את עקרונות השיטה ניתן ליישם תוך שימוש במשקל גופנו בלבד לצד אביזרים קטנים כגון גומיה או כדור על גבי מזרון. דרך נוספת היא בעזרת שימוש במיטת פילאטיס שהיא למעשה מכשיר גדול המורכב מרצועות וקפיצים שמטרתו לתמוך במתאמן.

מה ההבדל בין פילטאטיס קלאסי לשיקומי?

פילאטיס שיקומי מתבסס על עקרונות הפילאטיס הקלאסי תוך שימת דגש על מדעי התנועה והאספקט השיקומי. מהלך האימון נקבע לאור מטרות ספציפיות לצד עבודה על מכלול מערכת השריר-שלד, קואורדינציה, נשימה ותחושת המתאמן במרחב. המטרה היא הפחתת כאב, חווית תנועה חיובית, המחזקת ומגדילה את טווחי התנועה ותחושת מסוגלות הגוף לתנועה מיטיבה בחיי היומיום. פילאטיס מכשירים שיקומי נעשה תוך שימוש בציוד המאפשר לכל מתאמן בכל דרגת תפקוד לעבור את האימון (למשל מיטה בגובה של 60-80 ס"מ) לצד אביזרים וציוד המאפשרים תרגול מגוון ומותאם אישית. בתהליך שיקום בפילאטיס מכשירים, נשים דגש על חיזוק השרירים והארכתם, הגדלת טווחי תנועה ושחרור מפרקי. כל זאת תוך תנועתיות מבוקרת ובטוחה של עמוד השדרה והמפרקים ובהתאם ליכולותיו של כל מתאמן לאור מצבו הפיזי.

אימון פילאטיס מכשירים שיקומי – למי הוא מתאים?

לכל אדם בכל גיל ולמכלול מצבים רפואיים (בהתאם כמובן לאישור מרופא מטפל) ביניהם:

·         לאנשים הסובלים מכאבי שונים בגוף הרוצים להפחית כאב

·         לאחר ניתוח

·         לסובלים מבעיות יציבה, שיווי משקל ועייפות כרונית

·         בעיות בעמוד השדרה והמפרקים

·         אוסטיאופורוזיס

·         פיברומיאלגיה

·         פרקינסון

·         לאחר החלפת מפרק ירך

·          לשיקום פציעות ספורט

·         לנשים אחרי לידה

לחצו כאן לפרטים נוספים

פילאטיס מכשירים שיקומי – חוקי אימון

תשאול Intake

אימון פילאטיס מכשירים שקומי הינו תהליך ייחודי, שכן עוד לפני התחלת האימון והעבודה התנועתית נקיים אינטייק שכולל תשאול מקיף לגבי מצבו של המתאמן בהתייחס למצבו הבריאותי הכללי, שגרת יומו, פציעות וכאבים במהלך החיים, התנהלות יומיומית בהתייחס לעיסוק והגיל. בנוסף נקיים אבחון יציבה בו נשים לב לעמידה ולתנועה החופשית של המתאמן כדי לסמן לעצמנו נקודות התייחסות על פיהן נבנה בהמשך את תוכנית האימון.

לא עובדים בכאב

בפילאטיס מכשירים שיקומי לא עובדים בכאב, כאב גורם לכיווץ שרירים והתנגדות לא רצונית. פעמים רבות אנשים הסובלים מכאב כרוני שנמשך לאורך זמן, ימנעו מתנועה שכמובן גורמת להם לכאב ויצמצמו גם תנועה במקומות נוספים בגוף או לחלופין יעבירו עומס לא רצוי לאזורים מתפקדים. המטרה שלנו באימון פילאטיס מכשירים שיקומי היא להחזיר למתאמן ביטחון בגופו, לשחרור מכאב ובהדרגה לשוב לתנועה חופשית שאינה מלווה בפחד והימנעות.

חזרה לתנועה חיובית ומיטבה

בפילאטיס מכשירים שיקומי, כמו בכל אימון פילאטיס, נעבוד על חיזוק שרירי הליבה, השרירים המייצבים והארכתם ונשלב את הנשימה כחלק אינטגרלי מהתרגול. נשאף להעביר למתאמנים דרך נכונה לתנועה שתשמש אותם גם בחיי היומיום ומעבר לשעות האימון בסטודיו. החינוך לתנועה להיטמע בגוף. ככל שתהליך השיקום מתקדם, והמתאמן מוצא עצמו מתנועע במרחב היומיומי באופן שמקטין עומס מפרקי ומשוחרר מכאב.

תרגול נשימה

אנשים הסובלים מכאב לאורך זמן, מפציעות, מצבים בריאותיים המקשים על התנועה מגיעים בדרך כלל לתהליך השיקום עם דפוסי נשימה לקויים. מקורם הוא לרוב בכאב המלווה את המצב הבריאותי אך גם פציעה או ניתוח עשויים להשפיע על איכות, קצב, עומק ויכולת הנשימה. תהליך השיקום שואף להגיע אל דפוסי נשימה מלאים תוך תרגול הדרגתי ולמידת סוגי נשימה שונים שמובילים את הגוף לתנועה בריאה.

לחצו כאן לפרטים נוספים

שימוש באביזרים

בפילאטיס שיקומי נעשה שימוש במגוון אביזרים המאפשרים לגוף להתמודד עם משטחים לא יציבים מול כוח הכבידה. האביזרים משמשים לאתגור הקואורדינציה ושיווי המשקל. הם מלווים את המתאמן בתהליך השיקום ומאפשרים לעלות את רמת ההתנגדות ולהעמיק את העבודה עם התקדמות התהליך השיקומי.

תוכנית אימון אישית לכל מתאמן

תוכנית האימון נבנית עבור כל מתאמן באופן ספציפי על פי צרכיו ומטרותיו כשמערך האימון יתורגם לסטים של תרגילים אשר במכלול האימון יקיפו עבודה על כל האזורים בגוף, כדי לקדם תנועה מלאה ואופטימלית, משוחררת מכאב ביומיום במטרה לאפשר למתאמן לחזור לתפקוד מלא והגדלת טווחי תנועה בכמה שפחות מאמץ וכאב. בתהליך השיקומי ניתן התייחסות ספציפית ומותאמת כל מתאמן בהתאם ליכולותיו, מצבו הפיזי, מסוגלות וכוח השריר ונעבוד באופן מותאם והדרגתי.

פילאטיס מכשירים שיקומי לאחר ניתוח החלפת ירך

מטרת העל בתהליך השיקום היא להשיב את המתאמנים לתנועה מלאה, בטווחי תנועה מלאים אך בצורה הדרגתית ומבוקרת ללא כאב. אנו לוקחים בחשבון את המצב הפיזי והבריאותי של המתאמן תוך התחשבות בגילו ובעיסוק שלו. נעבוד בצורה הדרגתית על הגדלת העומסים, חיזוק יציבות ושיווי משקל, עבודה עדינה בכפיפות ולא נעבור על הכפיפה מעבר לזווית של 90 מעלות במפרק.

פילאטיס שיקומי לאוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס ("בריחת סידן") דורשת התייחסות ספציפית בהליך השיקום. בשלב ראשון נמנע מעומסים כבדים ומתנועת עמוד שדרה מלאה. המטרה היא להגדיל טווחי תנועה מבלי ליצור לחץ על כפות הידיים, הכתף או הירך כדי לא לגרום לפריקה או סדק. כך התנועה הכוללת של הגוף תושג בפחות מאמץ ועומס, פחות כאב וחופשיות רבה יותר.

פילאטיס שיקומי לבלט דיסק ופריצת דיסק

אחת המטרות העיקריות באימון פילאטיס מכשירים שיקומי, ובמיוחד לאחר פציעות וכאבים כרוניים לאורך זמן, הוא החזרת הגוף לאיזון כוחות, עבודה סימטרית ומאוזנת והפחתת כאב. בטיפול בבלט או פריצת דיסק נשאף ראשית לחזק את מרכז הגוף, כלומר שרירי הליבה, השרירים המייצבים בגוף כולל רצפת האגן ושרירי הבטן. בשלב שני נעבוד על עמוד השדרה תוך הימנעות מדחיסה של החוליות. כך נשיג חופש תנועתי והפחתת כאב.

מה היתרונות של פילאטיס מכשירים שיקומי?

היתרון הגדול ביותר של פילאטיס מכשירים שיקומי הוא עבודה ללא כאב. אנשים רבים הסובלים מפציעות או חיים עם כאב כרוני חוששים מאימון מכל סוג בשל הפחד מהחמרת הפציעה והחמרת הכאב. בפילאטיס שיקומי העבודה היא הדרגתית ובהתאם ליכולותיו של המתאמן, המטרה היא הפחתת כאב ושיפור בהרגשה הכללית.

מתאמנים המתרגלים פילאטיס על בסיס קבוע מדווחים על שיפור בטווחי התנועה, נשימה מיטיבה, שיפור בסיבולת לב ריאה, יציבה טובה יותר והפחתת הכאב שהוביל אותם להגיע לשיטה. פילאטיס מכשירים נעשה באווירת מרגוע, תוך דיוק תנועתי רב ותחת הדרכה אישית. טיפוח המודעות לתנועה, לפעולות הגוף, למבנה השרירים ופעולת הנשימה מאפשרים תהליך שיקום מבוקר והדרגתי.